Peça um relatório detalhado descrevendo suas atividades no trabalho e a opinião dele sobre a relação com a hérnia. Faça ressonância magnética se ainda não fez.
2. Peça a CAT à empresa
Comunicação de Acidente de Trabalho. Se a empresa recusar, você mesmo pode emitir pelo site do INSS. Sindicato e médico também podem.
3. Peça o benefício B91 no INSS
B91 é o acidentário (garante FGTS + estabilidade). B31 é o comum (não garante). Se deram B31, dá pra contestar.
4. Guarde todos os documentos
Atestados, receitas, exames, comprovantes de despesa, fotos do posto de trabalho, conversas com RH. Quanto mais, melhor.
5. Consulte um advogado trabalhista
Não precisa entrar com processo agora. Uma consulta te mostra seus direitos no seu caso específico.
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Todos os passos marcados. Você está no caminho certo.